Trening, który łączy siłę, wytrzymałość i precyzję. Dołącz do społeczności, która nie zna słowa „niemożliwe”.
Od 2012 roku budujemy przestrzeń, w której sport staje się stylem życia, a każdy dzień to szansa na nowy rekord.
Powierzchnia treningowa
Certyfikowanych coachów
Zajęć tygodniowo
Dostęp do strefy open-gym
Jak trenować mądrzej, regenerować się szybciej i osiągać cele bez zbędnych kontuzji.
5-minutowy „dynamiczny stretching” zwiększa zakres ruchu średnio o 12%. Dzięki temu przysiady głębokie stają się łatwiejsze, a ryzyko urazu kolan spada.
3 serie: 10 pajacyków z unoszeniem rąk, 10 wykroków bocznych z rotacją tułowia, 10 „duck walks” – kaczki w przysiadzie. Całość nie zajmuje więcej niż 6 minut.
Prawidłowe oddychanie stabilizuje kręgosłup i poprawia siłę wycisku. Podczas przysiadu wdech na 2 sekundy w drodze w dół, wydech mocny i kontrolowany w górę.
Leżąc na plecach, ręce na brzuchu. Wdech przez nos na 3 sekundy (brzuch unosi się), wydech ustami na 6 sekund (brzuch opada). 3 serie po 10 powtórzeń poprawiają nawyk już po tygodniu.
Największe przyrosty siły obserwuje się nie w dniu podnoszenia ciężarów, lecz podczas snu. 7-9 godzin snu to minimum, a 20-minutowa drzemka potrafi zwiększyć poziom testosteronu o 30%.
20 minut drzemki między 13:00 a 15:00, 40 godzin bez alkoholu po intensywnym WOD. Skraca czas regeneracji DOMS (zakwasów) o jeden dzień.
„Perfekcyjna” technika to nie mit. Nagrywaj swoje powtórzenia z boku i z przodu. Pierwsze oznaky kompensacji: kolice wpadające do środka, opadające łokcie w przysiadzie czy „kat” w plecach podczas deadliftu.
Stopy płasko, kolce równoległe, biodra poniżej kolan w dolnym punkcie, klatka uniesiona, łopatki ściągnięte, neutralny kręgosłup. Jeśli któryś element znika – redukujesz ciężar o 10%.
Same woda to za mało. Podczas intensywnych sesji tracisz do 1,5 g sodu na godzinę. Szklanka wody z szczyptą soli morskiej i plasterkiem cytryny przywraca balans elektrolitów szybciej niż izotoniki.
500 ml wody, 1/4 łyżeczki soli himalajskiej, łyżeczka miodu, wyciśnięta ćwiartka cytryny. Koszt < 0,50 zł, a skuteczność porównywalna z produktami z półki.
Zamiast „chcę więcej ciągnąć” postaw sobie „5 powtórzeń strict pull-up do końca miesiąca”. Jasny, mierzalny cel podnosi aktywność motywacyjnych centrów w mózgu nawet o 25%.
1) Zrób test – ile powtórzeń masz teraz. 2) Dodaj 2-3 powtórzenia do planu 3× w tygodniu. 3) Powtórz test po 30 dniach. Średni czas osiągnięcia pierwszego strict pull-up: 6-8 tygodni.
Dołącz do zespołu KlubCrossFit.site jako coach, fizjoterapeuta lub specjalista od żywienia.
Szukamy kreatywnego inżyniera, który pomoże nam w rozwoju innowacyjnych produktów budowlanych.
Szukamy pasjonata administracji, który dołączy do naszego zespołu w PowerAdmin Solutions.
Szukamy kreatywnego stratega marketingowego, który pomoże nam w tworzeniu innowacyjnych kampanii dla good-serwis.pl.
Szukamy Mistrza Logistyki, który poprowadzi nasz zespół do sukcesu!
Szukamy kreatywnego inżyniera, który wprowadzi innowacje w naszym procesie produkcyjnym.
Zatrudniamy Ekspertów Nieruchomości, którzy pragną rozwijać swoją karierę w dynamicznie rozwijającej się firmie.
Szukamy Księgowego, który dołączy do naszego zespołu i wniesie świeże spojrzenie na finanse.
Szukamy kreatywnego konsultanta, który pomoże nam w rozwijaniu innowacyjnych rozwiązań dla branży motoryzacyjnej.
Dołącz do dynamicznego zespołu i bądź częścią nowoczesnych projektów budowlanych!
Dołącz do innowacyjnego zespołu LexiTech i pomóż nam kształtować przyszłość prawa cyfrowego!
Dołącz do naszego zespołu i kształtuj przyszłość logistyki w AutoJaniszewski!
Dołącz do zespołu ProstoParking i wykorzystaj swoje umiejętności sprzedażowe w innowacyjnej branży parkingowej.
Masz pytania? Napisz – odpowiadamy zwykle w ciągu jednego dnia roboczego.